Мышечная система осуществляет движение организма и поддерживает тело в равновесии.
Мышечная система человека состоит из 600 скелетных мышц. Они выполняют различные функции такие как приведение - отведение, сгибание - разгибание.
Увеличение массы и создание красивого торса зависит от сокращения мышц.
У взрослого мужчины среднего роста мышечная масса составляет 29-30 кг, у женщины - не более 16-18 кг.
Что бы хорошо понимать тренировочную программу, лично для себя подбирать упражнения необходимо знать функции мышечных групп.
Мышцы брюшного пресса.
Прямая мышца живота 1 сгибает корпус вперед.
Наружная косая мышца 2 служит для сгибания туловища и его поворота. Под ней расположена внутренняя косая мышца живота, а еще глубже поперечная мышца. Они работают во время гимнастических упражнений, связанных с движением корпуса.
Мышцы брюшного пресса защищают внутренние органы и удерживают их в правильном положении. Они способствуют созданию красивого торса.
Мышцы спины.
Трапециевидная мышца 3 приводит лопатки к позвоночнику, поднимает и опускает их, при одностороннем сокращении наклоняет голову.
Под трапециевидной мышцей расположена ромбовидная мышца, которая приближает лопатку к позвоночнику по косой линии, направленной к его середине и вверх. Ослабление тонуса этой мышцы способствует развитию сутулости.
Широчайшая мышца спины 4 приводит плечо к туловищу и тянет руку назад, поворачивая её внутрь, работает при подтягивании на перекладине и других гимнастических снарядах.
Под этими мышцами находятся глубокие мышцы спины, лежащие несколькими слоями. Главные из них – длинные мышцы спины, идущие вдоль всего позвоночника. Основная функция глубоких мышц – разгибание туловища и вращение его. Мышцы спины участвуют почти во всех физических упражнениях, особенно при поднимании штанги.
Мышцы шеи.
Грудинноключичнососцевидная мышца 5 находится сверху, под кожей, при двустороннем сокращении она сгибает шейный отдел позвоночника, а при одностороннем обеспечивает поворот головы. Эта мышца работает во время гимнастических упражнений, связанных с движением головы.
Лестничные мышцы 6 лежат глубоко и делятся на переднюю, сренюю и заднюю. При неподвижной грудной клетке они нагибают в сторону и сгибают вперёд шейный отдел позвоночного столба и способствуют его вращению вокруг вертикальной оси при различных поворотах туловища.
Мышцы плечевого пояса.
Большая грудная мышца 7 приводит руку к туловищу и способствует повороту плеча внутрь. Она хорошо развита у гимнастов и тяжелоатлетов.
Передняя зубчатая мышца 8 в основном тянет лопатку наружу и вперёд.
Дельтовидная мышца 9 находится под кожей плеча, обеспечивает рельеф верхней части корпуса и украшает торс спортсмена. Эта мышца состоит из нескольких частей: передняя часть 9а поднимает руку вперёд; средняя 9б отводит её назад; задняя 9в тянет поднятое плечо назад. Работа дельтовидной мышцы особенно ярко выражена при поднятии тяжести прямой рукой вперёд и вверх. Хорошо развивается при жиме штанги широким хватом.
Мышцы рук.
Двуглавая мышца 10 располагается на передней поверхности плеча. Она сгибает руку, например, при взятии штанги на грудь.
Трехглавая мышца 11, находящаяся на задней поверхности плеча, является мощным разгибателем руки, например, при жиме штанги.
Поверхностный и глубокий сгибатели пальцев 12, тянущиеся вдоль предплечья, сгибают пальцы во всех фалангах и кисть, что имеет большое значение при выполнении многих физических упражнений, связанных с хватательной функцией кисти.
Мышцы ног.
Большая ягодичная мышца 13 разгибает бедро, изменяет наклон таза и имеет большое значение при ходьбе и беге. Под ней располагаются ещё две крупные мышцы: средняя ягодичная мышца, принимающая участие во вращении бедра наружу и внутрь и малая ягодичная мышца, действующая совместно с предыдущей и способствующая наклону таза, что особенно бывает заметно при стоянии на одной ноге.
Четырехглавая мышца бедра 14 лежит на передней поверхности бедра и является одной из самых мощных мышц человеческого тела. Она выпрямляет ногу в коленном суставе и принимает активное участие в беги, прыжках и приседаниях с отягощениями.
Портняжная мышца 15 расположена непосредственно под кожей на передневнутренней поверхности бедра. Она скрещивает и поворачивает бедра наружу.
Двуглавая мышца бедра 16 лежит на задней его поверхности и сгибает ногу в коленях.
Группа приводящих мышц 17 на внутренней поверхности бедра – длинная, большая и малая сводит бёдра вместе, например, при смыкании ног во время плавания стилем брасс.
Длинная малоберцовая мышца 18 находится поверхностно на боковой стороне голени. Она опускает стопу и отводит её наружу.
Передняя большеберцовая мышца 19 лежит на передней поверхности голени и поднимает стопу.
Трехглавая мышца голени 20 находится на задней поверхности голени. Она состоит из икроножной 20а и камбаловидной 20б мышц.
Трехглавая мышца поднимает ногу на носок и особенно важную роль играет в прыжках и подъёме штанги, когда атлет встаёт на носки.
Мышцы стопы 21 удерживают её своды и придают ей рессорные свойства.
Пояснично-спинные мышцы 22 покрыты наиболее выраженными оболочками – фасциями, составляющими мягкую опору мышц. Изолированно от других одна мышца сокращается чрезвычайно редко. Обычно в силовой работе участвуют сразу несколько мышц.
|
