Комплекс 7.
Упражнение 1. И.п. – ноги врозь (пошире).
Взять гирю одной рукой хватом сверху и делать ею круговые движения поочерёдно вокруг каждой ноги, передавая гирю из одной руки в другую (гиря гак бы описывает восьмёрку вокруг ног), туловище слегка сгибать и выпрямлять пружинящими движениями (1). Повторить 12-14 раз.
Упражнение 2. И.п. – ноги врозь.
Гири взять на грудь к плечам. Медленно разгибать руки, выжимать гири вверх (2). Спину держать прямо. Повторить 4-6 раз.
Упражнение 3. И.п. – то же.
Гири взять к плечам и положить их на спину. Выполнять глубокие приседания, стараясь держать спину прямой, голову не опускать (3). Повторить 8-10 раз.
Упражнение 4. И.п. – то же.
Поднять гири вверх. Попеременно опускать прямые руки вперёд параллельно полу. Тело гирь должно лежать на предплечьях, ноги не сгибать, туловище слегка отклонять назад (4). Темп медленный. Повторить 4-6 раз.
Упражнение 5. И.п. – то же.
Гири держат у плеч на груди. Медленно сесть на пол и встать, удерживая гири в этом положении (5). Повторить 5-6 раз.
Упражнение 6. И.п. – ноги врозь, подвесить гирю на голову на лямке, руки заложить за спину.
Слегка наклоняясь, делать круговые движения гирей перед собой (6). Ноги прямые, туловище не раскачивать, движения выполнять только за счёт мышц шеи. Темп средний. Повторить 20-25 раз.
Упражнение 7. И.п. – то же.
Гирю поставить сбоку от себя. Взять её за ручку обеими руками и поднимать вверх над головой телом кверху. Затем, поворачивая туловище, опустить гирю вниз и поставить на пол с другой стороны от себя (7). Ноги держать прямыми и с места не сдвигать. Повторить 8-10 раз.
Упражнение 8. И.п. – основная стойка.
Гири взять на грудь к плечам. Удерживая их в этом положении, делать выпады вперёд поочерёдно левой и правой ногой (8). Выпады старайтесь делать глубже, опуская таз к полу, голову и туловище держать прямо. Темп средний. Повторить 10-12 раз.
Упражнение 9. И.п. – лёжа на спине, ноги разведены в стороны.
Гири держат у плеч. Жим гирь вверх (9). Темп медленный. Повторить 4-6 раз.
Упражнение 10. Жонглирование, как в предыдущем комплексе (10).
| 
