Комплекс 2.
Упражнение 1. И.п. – ноги врозь (пошире).
Наклонившись вперёд, возьмите гирю за ручку одной рукой, хватом сверху (1а). Приподняв гирю от пола, сделайте ею замах назад между ногами (1б) и энергичным движением спины и ног поднимите вперёд и вверх над головой (1в). Рука прямая. Темп быстрый. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 2. И.п. – то же.
Возьмите гирю за ручку двумя руками с боков (2а). Поднимая гирю на грудь телом вверх (2б), наклонитесь назад, прогибая спину (2в). Темп средний. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 3. И.п. – ноги врозь.
Взять гирю двумя руками и положить на спину телом на лопатки (3а). Медленно приседайте на всей ступне (3б). Спину старайтесь держать прямо, голову не опускать. Повторить 8-10 раз.
Упражнение 4. И.п. – сесть на пол, ноги разведены в стороны.
Гирю поставить между ног. Взяв гирю за ручку обеими руками сбоку (4а), поднимайте её над головой телом вверх, держа руки прямыми (4б). Темп медленный. Повторить 10-12 раз.
Упражнение 5. И.п. – ноги врозь.
Гирю взять за ручку обеими руками хватом снизу (5а). Медленно сгибайте руки, притягивая гирю к груди телом вниз (5б). Туловище держать прямо. Повторить 8-10 раз.
Упражнение 6. И.п. – ноги врозь, руки на поясе (6а).
Гирю подвесить к голове на специальной лямке. Медленно поднимайте и опускайте голову, не меняя положения туловища (6б). Повторить 8-10 раз.
Упражнение 7. И.п. – сидя на полу, ноги разведены в стороны.
Гирю положить на спину, держа двумя руками. Медленно выполняйте наклоны вперёд (7). Повторить 6-8 раз.
Упражнение 8. И.п. – ноги вместе.
Взять гирю на грудь двумя руками телом вверх (8а). Прогибаясь, делайте выпады вперёд левой и правой ногой поочерёдно (8б, в). Темп средний. Повторить 8-10 раз каждой ногой.
Упражнение 9. И.п. – лёжа на спине с прямыми ногами. Обеими руками возьмите гирю на грудь телом вверх (9а). Разгибая руки, выжимайте гирю телом вверх (9б). Повторить 8-10 раз.
Упражнение 10. И.п. – ноги врозь, присесть и взять гирю за ручку одной рукой хватом сверху. Переворачивайте гирю за ручку и в течение 2-3 секунд удерживайте её телом вверх; свободной рукой можно опираться на колено (10). Темп средний. Повторить 14-16 раз.
| 
