Комплекс 12.
Упражнение 1. И.п. – ноги врозь, гири у плеч телами вверх.
Удерживая их в этом положении, медленно выжимать вверх (1). Повторить 6-8 раз.
Упражнение 2. И.п. – ноги врозь.
Поднять гири вверх любым способом. Удерживая гири в этом положении, поворачивать туловище влево и вправо (2). Ноги держать прямыми, с места не сдвигать. Темп медленный. Повторить 4-6 раз.
Упражнение 3. И.п. – основная стойка.
Взять гири на грудь и приседать на одной ноге, поднимая другую вперёд (3). Темп медленный. Повторить 4-6 раз.
Упражнение 4. И.п. – ноги врозь, гири в опущенных вниз вдоль туловища руках.
Из этого положения поднимать прямые руки в стороны – вверх, так чтобы тело гирь свисало вниз (4). Темп медленный. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 5. И.п. – ноги врозь.
Взять гири на бицепс, поставив телом на ладони. Удерживая гири в этом положении, выполнять глубокие приседания, не отрывая пятки (5). Темп медленный. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 6. И.п. – борцовский мост.
Гири поднять к плечам. Медленно выжимать их вверх. Старайтесь больше прогибаться (6). Повторить 6-8 раз.
Упражнение 7. Поставить ноги врозь и, захватив гири хватом сверху, вырвать их вверх, сделав подсед (7).
Темп быстрый. Повторить 4-6 раз.
Упражнение 8. Взять гири на грудь к плечам.
Присесть, отставив одну ногу в сторону. Попеременно разгибая ноги, переносить тяжесть тела на согнутую ногу (8). Темп медленный. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 9. И.п. – ноги врозь.
Двумя руками взять две гири к плечу. Выполнить толчок двух гирь одной рукой с подседом (9). Темп быстрый. Повторить 4-6 раз.
Упражнение 10. Жонглирование двумя гирями, при этом придавать им разное вращение: одну гирю вращать от себя, другую к себе (10). Темп средний. Повторить 8-10 раз.
