Ошибка: согнута спина при подъёме на грудь.
Из-за этой ошибки нарушается согласованность движений рук, ног, туловища.
Причины: неумение атлета держать спину, слабые мышцы спины.
Исправление: удерживание двух гирь в висе на различной высоте, подъём одной гири на грудь, наклоны с отягощениями.
При выполнении обратить внимание на положение спины. Она должна быть прямая или немного прогнута в поясничном отделе, но не согнута (сгорблена).
Ошибка: согнуты руки при подъёме гирь на грудь.
В связи с этим мышцы ног и спины слабо включаются в работу.
Причины: спортсмен не расслабляет мышцы рук во время подъёма, слишком глубокий захват дужки, скользкие дужки.
Исправление: удерживание гирь в висе, тяги гирь с подъёмом плеч и выходом на носки. Все упражнения нужно научится выполнять с максимальным расслаблением мышц рук. При захвате дужек нельзя сильно просовывать кисти внутрь. Для сцепления натирать дужки магнезией или мелом.
Ошибка: гири неудобно лежат на груди.
Это не позволит эффективно выполнять толчок от груди.
Причины: неумение атлета, излишне закаченные и не растянутые мышцы рук и плечевого пояса, локти излишне сведены спереди или разведены в стороны, слишком низко или высоко подняты гири.
Исправление: удерживание гирь на груди до 20 секунд, полутолчок от груди 10-20 повторений.
Ошибка: в стартовом положении для толчка от груди локти слишком сведены перед грудью или разведены в стороны.
В этом случае эффективность выталкивания гирь снижается.
Причины: копирование техники более именитых атлетов, обучение происходит без учета тренера.
Исправление: выполнять толчок с различным положением локтей и подобрать для себя наиболее приемлемое.
Ошибка: в стартовом положении и при выталкивании гирь мышцы рук излишне напряжены, пальцы сильно зажимают дужки.
Постоянно напряженные мышцы быстро устают.
Причины: неправильное положение гирь на груди, плечевые части рук слабо прижаты к туловищу.
Исправление: все упражнения выполнять из наиболее удобного положения гирь на груди с максимально расслабленными мышцами.
Ошибка: в момент выталкивания гири сваливаются с груди.
В этом случае руки излишне включаются в работу и быстро устают.
Причины: слабое сцепление плечевых частей рук с туловищем, а гирь с предплечьем, слабо прижаты руки к туловищу, низко опущена грудь в момент выталкивания.
Исправление: для улучшения сцепления рекомендуется выполнять толчок в футболке, а в местах прикосновения рук с туловищем футболку следует увлажнить, удерживание гирь на груди до 10 секунд, полутолчок гирь.
Ошибка: неполное выпрямление ног при выталкивании гирь от груди.
В этом случае атлет выталкивает гири на недостаточную высоту. Чтобы удержать их вверху, приходится делать более низкий полуподсед, что часто приводит к потере равновесия и излишнему напряжению мышц.
Причины: слабые мышцы-разгибатели ног, слишком низкий пружинящий полуприсед при выталкивании гирь.
Исправление: приседания со штангой, полутолчок с небольшим сгибанием ног и выходом на носки.
