Ошибка: слишком глубокий захват дужки гири кистью.
Это приводит к излишнему напряжению и быстрому утомлению мышц-сгибателей пальцев. Быстро натираются мозоли.
Причины: слабые мышцы-сгибатели пальцев рук, скользкая дужка.
Исправление: упражнение с кистевым эспандером, удерживание штанги (гири) в висе, махи с различной амплитудой.
Для сцепления ладони с дужкой применяют магнезию или мел. Дужку гири надо захватывать сверху без лишнего просовывания кисти.
Ошибка: согнута рука в локте во время подъёма до полуприседа.
Теряется мощность и хлесткость подрыва, а постоянно согнутая рука быстро устает.
Причины: не умение атлета выполнить рывок с максимально расслабленными мышцами руки и плечевого пояса, слабые мышцы рук.
Исправление: удерживание гири в висе на различной высоте до 10-15 секунд, рывковые махи с различной амплитудой.
При выполнении этих упражнений рука должна быть прямой, мышцы максимально расслаблены.
Ошибка: согнута спина во время подъёма до полуподседа.
Из-за этого излишне напрягаются и быстрее устают мышцы спины. Нарушается координация движений туловища, ног, руки.
Причины: слабые мышцы спины, неумение правильно держать спину (ошибки при обучении).
Исправление: различные наклоны с отягощениями, рывковые махи с различной амплитудой, подъём штанги на грудь в стойку и полуприсед.
Обратить особое внимание на положение спины. Она должна быть прямой и слегка прогнутой, но не согнутой (сгорбленной).
Ошибка: после подрыва гиря уходит далеко вперед.
Из-за этой ошибки полностью нарушается координация движений. Сбивается дыхание. Наступает быстрое утомление.
Причины: излишняя предварительная раскачка гири, слабые мышцы спины.
Исправление: рывковые махи и рывок из высокой стойки, не отрывая локтя от туловища во время подрыва, различные наклоны с отягощениями.
Ошибка: слишком ранний подрыв.
Атлет в этом случае выполняет одно из основных движений рывка из менее удобного положения. Теряется мощность и хлесткость подъёма.
Причина: из стартового положения атлет спешит выпрямить туловище, не выводя предварительно таз и бедра чуть вперед.
Исправление: рывок из стартового положения надо начинать с незначительного выведения таза и бедер чуть вперед, затем слитно, хлестко выпрямляют ноги и туловище.
Ошибка: не полное выпрямление ног и туловища в подрыве.
Атлет спешит быстрее подсесть. Приходится делать более глубокии подсед.
Причина: не достаточно освоена техника.
Исправление: удерживать гирю в висе поднимая и опуская плечо, рывковые махи на различную высоту.
Ошибка: подрыв в рывке выполняют только спиной.
Из-за этой ошибки быстро устают мышцы спины.
Причина: перед подрывом атлет не подводит таз и колени чуть вперед, из-за чего ноги слабо включаются в работу.
Исправление: необходимо хорошо освоить технику.
Ошибка: кисть не просунута внутрь дужки в момент фиксации гири вверху на прямой руке.
Из-за этой ошибки мышцы сгибатели пальцев находятся в постоянном напряжении.
Причины: неумение атлета правильно вывести гирю к моменту просовывания кисти (на уровне головы и выше).
Исправление: при осваивании техники обратить особое внимание на положении кисти и дужки гири до полуприседа.
Ошибка: перебрасывание гири через кисть перед фиксацией.
Причины: во время подъёма атлет не поворачивает дужку углом вперед-вверх, а перебрасывает через кисть.
Исправление: освоить технику, обращая особое внимание на положение кисти и дужки гири.
