Скачать бесплатно эту музыку


Главная » 2010 » Август » 24

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ ПО ГИРЕВОМУ СПОРТУ

Двоеборье (вес гири 32 кг)
 
В/к
Упражнение
Результат
Рекордсмен
Год
60 кг
толчок
110
Бенидзе Джонни
2009
рывок
164
Бенидзе Джонни
2009
двоеборье
260 (104+156)
Кириллов Сергей
2005
65 кг
толчок
112
Гоголев Михаил
1997
рывок
172
Михальчук Роман
2006
двоеборье
280 (110+170)
Михальчук Роман
2003
70 кг
толчок
123
Ташланов Илья
2010
рывок
191
Балагов Никита
2008
двоеборье
292 (112+180)
Андрейчук Владимир
2007
75 кг
толчок
135
Комаричев Дмитрий
2006
рывок
220
Петренко Юрий
1998
двоеборье
311 (121+190)
Бибиков Михаил
2003
80 кг
толчок
163
Анасенко Антон
2007
рывок
198
Гомонов Владимир
1995
двоеборье
328 (133+195)
Фуглев Фёдор
2007
90 кг
толчок
169
Анасенко Антон
2003
рывок
217
Кравцов Андрей
2005
двоеборье
369 (152+217)
Кравцов Андрей
2005
+90 кг
толчок
175
Денисов Иван
2005
рывок
220
Денисов Иван
2003
двоеборье
387 (175+212)
Денисов Иван
2005
 
Толчок по длинному циклу (вес гири 32 кг)
 
В/к
Результат
Рекордсмен
Год
60 кг
61
Лопатин Евгений
2000
65 кг
68
Жернаков Арсений
2003
70 кг
78
Меркулин Сергей
2003
75 кг
84
Паршов Михаил
1998
80 кг
87
Леонов Сергей
1995
90 кг
95
Ахраменко Эдуард
2008
+90 кг
109
Денисов Иван
2007
 
Рывок - женщины (вес гири 16 кг)
 

В/к

Результат

Рекордсменка

Год

60 кг

254

Кречик Светлана

2007

70 кг

258

Черепаха Любовь

2006

+70 кг

254

Ванина Екатерина

2006

Категория: Рекорды | Просмотров: 3014 | Добавил: administrator | Дата: 24.08.2010

Комплекс 9.
Упражнение 1. И.п. – ноги врозь, гири положить на спину за голову. Медленно выжимать их вверх (1).
Голову и спину держать прямо. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 2. И.п. – то же.
Гири поставить с одной стороны у ноги. Наклоняясь вперёд и поворачивая туловище, взять гири и, приподняв их над полом, переставить к другой ноге (2). Темп средний. Повторить 14-16 раз.
Упражнение 3. И.п. – ноги врозь.
Поднять гири вверх. Удерживая их в этом положении, глубоко приседать на носках, широко разводя колени в стороны (3). Повторить 12-14 раз.
Упражнение 4. И.п. – то же.
Поднять гири вверх. Опускать прямые руки в стороны так, чтобы тело гирь лежало на предплечьях, затем их поднимать (4). Темп медленный. Повторить 4-6 раз.
Упражнение 5. И.п. – то же.
Зацепить гири большими пальцами и поднять их до коленей (5). Повторить 6-8 раз.
Упражнение 6. И.п. – лёжа на спине, согнув и расставив ноги.
Руки вытянуть вдоль туловища и взяться ими за ручку гирь, поставленных около бёдер. Встать на борцовский мост и удерживаться в этом положении в течении 2-3 секунд (6). Темп медленный. Повторить 10-12 раз.
Упражнение 7. И.п. – ноги врозь.
Наклонившись, взять гири хватом сверху. Стоя в наклоне, раскачивать гири перед собой, отводя руки в стороны и скрещивая их перед грудью (7). Спина прямая или слегка прогнутая. Повторить 8-10 раз.
Упражнение 8. И.п. – основная стойка.
Поднять гири вверх. Удерживая гири в этом положении, делать глубокие выпады вперёд поочерёдно правой и левой ногой (8). Спина прямая. Темп средний. Повторить 12-14 раз.
Упражнение 9. И.п. – сидя на стуле.
Гири держат у плеч. Выжимать гири вверх попеременно левой и правой рукой (9). Повторить 6-8 раз каждой рукой.
Упражнение 10. Жонглирование гирей, перебрасывать её из одной руки в другую с двойным оборотом. Для этого надо мощно выбросить гирю вверх и активно работать кистью (10).
 
Категория: Комплексы | Просмотров: 517 | Добавил: administrator | Дата: 24.08.2010

  Мышечная система осуществляет движение организма и поддерживает тело в равновесии.
  Мышечная система человека состоит из 600 скелетных мышц. Они выполняют различные функции такие как приведение - отведение, сгибание - разгибание.
  Увеличение массы и создание красивого торса зависит от сокращения мышц.
  У взрослого мужчины среднего роста мышечная масса составляет 29-30 кг, у женщины - не более 16-18 кг.
  Что бы хорошо понимать тренировочную программу, лично для себя подбирать упражнения необходимо знать функции мышечных групп.




  Мышцы брюшного пресса.
  Прямая мышца живота 1 сгибает корпус вперед.
  Наружная косая мышца 2 служит для сгибания туловища и его поворота. Под ней расположена внутренняя косая мышца живота, а еще глубже поперечная мышца. Они работают во время гимнастических упражнений, связанных с движением корпуса.
  Мышцы брюшного пресса защищают внутренние органы и удерживают их в правильном положении. Они способствуют созданию красивого торса.

  Мышцы спины.
  Трапециевидная мышца 3 приводит лопатки к позвоночнику, поднимает и опускает их, при одностороннем сокращении наклоняет голову.
  Под трапециевидной мышцей расположена ромбовидная мышца, которая приближает лопатку к позвоночнику по косой линии, направленной к его середине и вверх. Ослабление тонуса этой мышцы способствует развитию сутулости.
  Широчайшая мышца спины 4 приводит плечо к туловищу и тянет руку назад, поворачивая её внутрь, работает при подтягивании на перекладине и других гимнастических снарядах.
  Под этими мышцами находятся глубокие мышцы спины, лежащие несколькими слоями. Главные из них – длинные мышцы спины, идущие вдоль всего позвоночника. Основная функция глубоких мышц – разгибание туловища и вращение его. Мышцы спины участвуют почти во всех физических упражнениях, особенно при поднимании штанги.

  Мышцы шеи.
  Грудинноключичнососцевидная мышца 5 находится сверху, под кожей, при двустороннем сокращении она сгибает шейный отдел позвоночника, а при одностороннем обеспечивает поворот головы. Эта мышца работает во время гимнастических упражнений, связанных с движением головы.
  Лестничные мышцы 6 лежат глубоко и делятся на переднюю, сренюю и заднюю. При неподвижной грудной клетке они нагибают в сторону и сгибают вперёд шейный отдел позвоночного столба и способствуют его вращению вокруг вертикальной оси при различных поворотах туловища.

  Мышцы плечевого пояса.
  Большая грудная мышца 7 приводит руку к туловищу и способствует повороту плеча внутрь. Она хорошо развита у гимнастов и тяжелоатлетов.
  Передняя зубчатая мышца 8 в основном тянет лопатку наружу и вперёд.
  Дельтовидная мышца 9 находится под кожей плеча, обеспечивает рельеф верхней части корпуса и украшает торс спортсмена. Эта мышца состоит из нескольких частей: передняя часть поднимает руку вперёд; средняя отводит её назад; задняя тянет поднятое плечо назад. Работа дельтовидной мышцы особенно ярко выражена при поднятии тяжести прямой рукой вперёд и вверх. Хорошо развивается при жиме штанги широким хватом.

  Мышцы рук.
  Двуглавая мышца 10 располагается на передней поверхности плеча. Она сгибает руку, например, при взятии штанги на грудь.
  Трехглавая мышца 11, находящаяся на задней поверхности плеча, является мощным разгибателем руки, например, при жиме штанги.
  Поверхностный и глубокий сгибатели пальцев 12, тянущиеся вдоль предплечья, сгибают пальцы во всех фалангах и кисть, что имеет большое значение при выполнении многих физических упражнений, связанных с хватательной функцией кисти.

  Мышцы ног.
  Большая ягодичная мышца 13 разгибает бедро, изменяет наклон таза и имеет большое значение при ходьбе и беге. Под ней располагаются ещё две крупные мышцы: средняя ягодичная мышца, принимающая участие во вращении бедра наружу и внутрь и малая ягодичная мышца, действующая совместно с предыдущей и способствующая наклону таза, что особенно бывает заметно при стоянии на одной ноге.
  Четырехглавая мышца бедра 14 лежит на передней поверхности бедра и является одной из самых мощных мышц человеческого тела. Она выпрямляет ногу в коленном суставе и принимает активное участие в беги, прыжках и приседаниях с отягощениями.
  Портняжная мышца 15 расположена непосредственно под кожей на передневнутренней поверхности бедра. Она скрещивает и поворачивает бедра наружу.
  Двуглавая мышца бедра 16 лежит на задней его поверхности и сгибает ногу в коленях.
  Группа приводящих мышц 17 на внутренней поверхности бедра – длинная, большая и малая сводит бёдра вместе, например, при смыкании ног во время плавания стилем брасс.
  Длинная малоберцовая мышца 18 находится поверхностно на боковой стороне голени. Она опускает стопу и отводит её наружу.
  Передняя большеберцовая мышца 19 лежит на передней поверхности голени и поднимает стопу.
  Трехглавая мышца голени 20 находится на задней поверхности голени. Она состоит из икроножной 20а и камбаловидной 20б мышц.
  Трехглавая мышца поднимает ногу на носок и особенно важную роль играет в прыжках и подъёме штанги, когда атлет встаёт на носки.
  Мышцы стопы 21 удерживают её своды и придают ей рессорные свойства.
  Пояснично-спинные мышцы 22 покрыты наиболее выраженными оболочками – фасциями, составляющими мягкую опору мышц. Изолированно от других одна мышца сокращается чрезвычайно редко. Обычно в силовой работе участвуют сразу несколько мышц.
Категория: Мышечная система | Просмотров: 1310 | Добавил: administrator | Дата: 24.08.2010


Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100
Если есть пожелания или замечания к сайту используйте связь с администрацией.
girya-sport © 2017.Копирование информации разрешается при наличии ссылки.