Скачать бесплатно эту музыку


Главная » 2010 » Август » 21

Комплекс 12.
Упражнение 1. И.п. – ноги врозь, гири у плеч телами вверх.
Удерживая их в этом положении, медленно выжимать вверх (1). Повторить 6-8 раз.
Упражнение 2. И.п. – ноги врозь.
Поднять гири вверх любым способом. Удерживая гири в этом положении, поворачивать туловище влево и вправо (2). Ноги держать прямыми, с места не сдвигать. Темп медленный. Повторить 4-6 раз.
Упражнение 3. И.п. – основная стойка.
Взять гири на грудь и приседать на одной ноге, поднимая другую вперёд (3). Темп медленный. Повторить 4-6 раз.
Упражнение 4. И.п. – ноги врозь, гири в опущенных вниз вдоль туловища руках.
Из этого положения поднимать прямые руки в стороны – вверх, так чтобы тело гирь свисало вниз (4). Темп медленный. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 5. И.п. – ноги врозь.
Взять гири на бицепс, поставив телом на ладони. Удерживая гири в этом положении, выполнять глубокие приседания, не отрывая пятки (5). Темп медленный. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 6. И.п. – борцовский мост.
Гири поднять к плечам. Медленно выжимать их вверх. Старайтесь больше прогибаться (6). Повторить 6-8 раз.
Упражнение 7. Поставить ноги врозь и, захватив гири хватом сверху, вырвать их вверх, сделав подсед (7).
Темп быстрый. Повторить 4-6 раз.
Упражнение 8. Взять гири на грудь к плечам.
Присесть, отставив одну ногу в сторону. Попеременно разгибая ноги, переносить тяжесть тела на согнутую ногу (8). Темп медленный. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 9. И.п. – ноги врозь.
Двумя руками взять две гири к плечу. Выполнить толчок двух гирь одной рукой с подседом (9). Темп быстрый. Повторить 4-6 раз.
Упражнение 10. Жонглирование двумя гирями, при этом придавать им разное вращение: одну гирю вращать от себя, другую к себе (10). Темп средний. Повторить 8-10 раз.
 
Категория: Комплексы | Просмотров: 1357 | Добавил: administrator | Дата: 21.08.2010

  Быстрое выполнение толчка нежелательно, лучше всего за 6-8 секунд.

Старт 1.
  Гири стоят впереди носков ступней между ног, ноги на ширине плеч, спина прямая, колени согнуты, дужки гирь перпендикулярны ступням ног. Спортсмен глубоко захватывает дужки гирь. Так же можно ставить гири позади пяток, в этом случаи при подъеме гирь спортсмен поднимает их без отвода назад.

Подъем на грудь 2.
Разгибая ноги в коленных суставах атлет отрывает гири от помоста. Как и в рывке гири по инерции отводятся назад за колени. Усилием ног и спины выполняет рывок двух гирь с закидыванием их на грудь при этом делает подсед и ловит гири грудью, после чего выпрямляет ноги.

Исходное положение 3.
  Локти прижаты к туловищу, ноги и спина прямые, гири лежат на предплечье, ноги на ширине плеч, если ставить шире то сила толчка снижается. Чтобы лучше держать гири можно отклонить корпус чуть чуть назад.

Подсед 4.
  Перед толчком спортсмен делает подсед. Подсед нужно делать быстро, так как от этого зависит сила толчка. Далее спортсмен делает остановку.

Толчок 5.
  
Выполняется сразу после остановки, за счет резкого разгибания ног с вставанием на носки. Мышцы рук только удерживают, а не выжимают гири.

Подсед 6.
  Когда гири вытолкнуты на необходимую высоту атлет делает подсед, до полного выпрямления рук.

Фиксация 7.
  Спортсмен выпрямляется, вставая с гирями на прямых руках и фиксирует положение. Ждет команды судьи.

Опускание 8 и 9.
  Атлет отпускает гири, расслабляя руки, ловит их грудью. Смягчать удар гирь о грудь лучше всего так: Отпуская гири подняться на носки, приподнять плечи и грудь. Когда гири коснуться груди опустится на полную ступню. Ноги в коленях можно согнуть незначительно, но не более. Опускать гири за счет усилия мышц рук не следует, так как быстро устанут. Так же не следует смягчать удар гирь за счет сгибания ног в коленях - быстро устают разгибатели ног.
 

  В дальнейшем толчки выполняют с груди 10.

  В толчке по длинному циклу гири нужно опускать в замах.


Категория: Техника толчка | Просмотров: 6117 | Добавил: administrator | Дата: 21.08.2010


Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100
Если есть пожелания или замечания к сайту используйте связь с администрацией.
girya-sport © 2017.Копирование информации разрешается при наличии ссылки.